練習コース

今日はハードな一日。

7時起床
↓
8時：スタバで経済学の参考書読みながら朝食
↓
9時～12時：仕事
↓
12時～14時30分：経済学のアサイメント
↓
15時～16時：自転車のトレーニング
↓
16時30分～19時：スポーツクラブで筋トレ＆ランニング
↓
19時30分～20時30分：晩飯＆ロードレースを録画でチェック
↓
20時30分～21時：仮眠
↓
21時～23時30分：経営戦略のアサイメント

で、今ってとこかな。明日は5時起床のはずだったが無理っぽい。

ちなみに、自転車は大阪城公園を周回で走る練習コースをみつけて走った。もう、爽やかで、「こんな日に走らないでどうする！」って感じ。

このコースには「はっ！」とする一瞬の光景があってすっかり気に入ってしまった。

奈良で走っていて、急に目の前に法起寺の三重塔（かな？）が飛び込んできて「おっ！」としたのと同じ感動。今度写真撮りますね。ちょっと現代的ですけど。

おぉー、もう遅いから寝よう。明日からまた、

「仕事、仕事、勉強、仕事、勉強、勉強、仕事、飲み、仕事、仕事、勉強、仕事、勉強、勉強、飲み」が延々と繰り返される。うぅ、恐ろしい。どこかに自転車とかちょっと入れたいね。

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暑さで減量！

今日は、朝起きると良い天気だったので、ほぼ１ヶ月振りに自転車に乗った。

練習コース１周で４０ｋｍぐらいか。久しぶりだったということと、この蒸し暑さでかなりバテバテだった。夏休みに裾野－東京間を走ったときの軽快さには程遠いパフォーマンス。「やっぱし、練習は嘘付かないな」と思った。

それと今更ながら３０度を越した中では非常に肉体的に辛い。もうちょっと涼しくならないと心拍数が上がってしまってだめだ。そう、暑いと何故バテが早く来るかと言えば、心拍数が通常より早く上がって、それだけ乳酸の溜まり方が早く進行するのだ。だから普通より疲労が早く来る。本当はもうちょっとペースを落として走らなければならないのだが、なかなかそうもできない。

今日も法隆寺からの帰りの上りで、先行するロードバイクを発見！徐々に差をつめるが、途中で僕が道を間違え、そこでＵターンなどしていたので差は相当広がってしまった。それでも、ちょっとスピードアップして追っ掛ける。最初の上りで少し先行しているロードバイクの姿が見えたが、こちらは信号でストップ。一旦また離れてしまったが、そこからスピードを更に上げていって２つ目の上りに入ったところで一気に抜き去った。

そう言えば、抜くときに自転車を確認すると「ｃｏｐｐｉ」だった。渋いですね。スティールかアルミかな。有名な今中さんがツール走ったときに乗っていたのが「ｃｏｐｐｉ」だったような気がする。

まあ、そんなチェイスをしていたものだから、結構お疲れさんでした。そして、汗だく。エアロビクス領域の運動ではなくなってしまったので、脂肪が燃えずに体重だけ落ちた。別に減量目的ではないのにね。

明日は家でお仕事。どれぐらいはかどるかな・・・。あまり期待できない。

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ＰＯＬＡＲ ＣＳ４００

じゃ～ん！

ポラールの新製品購入！ＣＳ４００！

昨年オニキスを買った時にＣＳ２００を同時に揃えたのだが、実は勘違いしていてパソコンにデータを転送できないことを知ってガックリ。

それが新製品ＣＳ４００には高度計、斜度計もついてもちろんパソコンにデータ転送可能。これは「買いだ！」と思って探していたのだが、なかなか実物にお目にかかれなかった。

それが金曜日、シルベストサイクルのＨＰ見ていたら、数は少ないものの入荷の情報が！走りましたよ、本町の会社を18時に出て、西梅田まで。そして手に入れてしまったのだ、ボーナス払いで・・・。ふふふ。。。

そして今日、バケツひっくり返し雨攻撃や雷ゴロゴロ攻撃を恐れながら走りました。でも・・・、イマイチ、機能の理解が進んでおらずよくわからんかった。スピードもケイデンスも斜度もなーんも表示されヘん。なんでや？思わず関西弁で呟く。

戻ってきてもう一度よくよく付属のマニュアルＣＤを読んで自分の理解の無さに反省っす。ついでに持っているパソコンに赤外通信の機能が無いことまで発見！何のために購入したのかさっぱりわからへん・・・。この衝動買い気質はなんとか直らんものやろか。。。思わず関西弁。。。

でも、相当理解が進んだので来週は大丈夫！きっと・・・。それにしても、機能が有り過ぎてやっぱオーバーフローやわ。

しかし、５月１３日以来のライドだったので、無茶苦茶しんどかった。あいだ１ヶ月でこれほど走る体力が違うとは。５０ｋｍぐらいの距離で上りが５００ｍぐらいだったと思うのだが、脚に乳酸が溜まりまくって最後は全く上れなかった。フロントインナーに入れているのに・・・。情けないなぁ。また練習するしかないね。

先ほど楽天で、ポラールのオプション赤外線通信のインターフェースを注文した。パソコンでライディングデータを管理しながら、楽しめそうっすよ。このポラールは奥が深そうなので。練習にも熱が入るってもんです。

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上りのトレーニング

昨日は東生駒周辺でトレーニング。

家からあすか野まで上って、富雄川まで下る。そして富雄駅を通過し、阪奈道路の脇を帝塚山大学の前を通過しながら上る。そして東生駒に向けて下る。その後、平群に向かって下り、折り返しで萩の台や南山手台まで上って東生駒に下る。

１周３０ｋｍを２本走った。上り累計は７００ｍぐらいかな。

天気にも恵まれ、風も無くて、気持ち良くゼーゼー言ってしまった。３本乗れるようになるとかなり体力や筋力が付いてきたことになるに違いない。頑張ろう。

さて、これだけ天気が良いと紫外線が気になる。ＧＷに嵐山まで走ったとき、何の対処もしていなかったらすっかり焼けてしまった。これはいかんと、ＵＶカットのアームカバーを購入。脚の方は昨年購入しているのでこれでバッチリ。一応日焼け止めも買ったけど、身体は真っ白で腕だけ黒いのもちょっと変なんだよね。それに紫外線を直接浴びないに越したことは無いだろうし。

そして、昨日から遂にグランツール第１ラウンド、ジロ・デ・イタリアが開幕。早速、イタリアらしく放送がトラブっていたけど、これはお約束。今年も山岳が厳しそうで、ＴＴの一つはヒルクライム！なかなか楽しみですね。ただ山で天気が悪いと、イタリア国営放送から必ずといっていいほど映像が届かない。天気が良いことを願うのみだ。

ん～、なんかいろいろ忙しくなりそう・・・。

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破壊が進む

先日からいろいろなものが壊れる。

まず、僕の生活必需品のビデオがおかしい。地上デジタルの録画ができない。地上アナログはできるので、まあそれでも良いのだが、一度良い生活レベルが上がってしまうと、貧乏なくらしができないのと同様に、アナログの画像でドラマを見る気が起きない。そうなると「ハゲタカ」も「風林火山」も、ライブで見るしか選択肢がなく、何故かドラマに合わせた生活リズムが定着しつつある。

次には、書斎の電球が切れた。替えればいいでしょと思われるでしょうが、これが一筋縄には行かない。なぜなら、何故か私の家、むやみに天井が高いのである。日頃は開放感があって良いのだが、こんな時は困る。椅子とかでは全くとどかない。そこら辺に落ちていた脚立拾ってきて試みたが、それでもダメ。やむを得ず現状は机を移動させて、更にその上に電話帳とかを積み重ねて、その上に立って漸く届く。いやはや、メンテナンスビージーっすよ。

そして今朝、張り切って自転車に乗るべく早起きして、準備に取り掛かる。そして最後にタイヤに空気を入れるべく、トピークのツイスターデジタルを操作していると

「ブシュ！？？？」

と異音と共に、手ごたえが無くなった。こりゃおかしいぞ？嫌な予感と共に、さらにトピークさんに鞭打つと、

「あ～ん、あ～ん、そこはダメ！」と色っぽい喘ぎ声・・・じゃなかった、「ヒュー、ヒュー」と空気が漏れる音が支柱の部分からする。ん～、壊れたか・・・。そりゃ、いつも９.５気圧とか入れているけど、そんな簡単にだめになるものか？

一応、タイヤがパンクしているかもしれんぞと後輪にチャレンジしたけど結果は同じ。タイヤじゃなくて、空気入れがパンクしたようだ。まじかよ！

更に悪いことに、何回かチャレンジしている間に前輪の空気は完全に抜けてしまった。これでは走れん。しょうがないのでセカンドバイクのセコイアにスイッチ。まあ、いいか。スピードは期待できないけど、長い距離走る分にはこちらのほうが良い。ＬＳＤトレーニングだ！今日は。

ミスチルの「シフクノオト」なんか聴きながら走ちゃったりして、いいじゃん。「シフクノトキ」って感じだよ（クサッ）。

ねぇ、くるみ
この街の景色は君の目にどう映るの？
今の僕はどう見えるの？
ねぇ、くるみ
誰かの優しさも皮肉に聞こえてしまうんだ
そんな時はどうしたらいい？
ねぇ、くるみ
クランク辺りから耳障りな音が聞こえるんだ
そんな時はどうしたらいい？
（※Mr.Children「くるみ」より引用、一部加筆）

なんだ、なんだ！この「キィーキィー」って音は！まるで、へルター・スケルターって感じだ。クランクを回す度に音がする。うるせーよ！って言うか大丈夫かな？・・・このまま走り続けて？
ええい！こうなったらやけくそで追い風も向かい風も関係なくケイデンス９０回転ね！自転車がバラバラになる前に走っちまえ！

ロードも、フラットバーロードも、ＭＴＢも、ママチャリも僕が抜くべく接近すると、みんなちょっと振り向く。

「すいませんねー、うるさくて。壊れちゃったみたいなんですよ」

ケイデンス９０回転だと、心拍数は幾つ位なんだろう？と言うのも僕は日頃、重いギアでトルクを掛けて８０回転ぐらいで走るのが好きなんだ。それに、セコイアはタイヤ２５Ｃだしね。心拍数を見ていないで乳酸製造工場になるのもごめんだ。

「えーと、心拍数は２０９・・・。有り得ないだろ！こらっ！サイクルコンピューターまで壊れちまったのか！」

ん～、まあ、出発前にトピークさんを色々いじっていたから、トランスミッターのストラップがずれたとか、電極部分が乾いちゃったとか、そんな理由じゃないの？他の機能は大丈夫そうだし、気休めにそういうことにしたいな・・・。

も～、どうなっているの？しょうがないので闇雲に走りましたよ、「ケイデンス９０」だけ注視して！そうしたら、岩淵水門から東京湾に向かう４０～６０Ｋｍ区間でけっこうな向かい風が吹いてきて、アウト！終わりましたよ！その後はヘロヘロ走り炸裂。
ちかれたー！

結局、トータル８０Ｋｍ強走ったけど、最後には気力・体力まで壊れちまった。合掌！

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何故かウエアが小さいぞ？

今日も、絶好の自転車日和。花粉は飛びまくりみたいだけど・・・。

しかし、残念ながら午後用事がある上に、昨晩ヨーロッパサッカーのスペイン：リーガエスパニョーラ及びイングランドプレミアリーグで注目の上位対決があったので、それを録画でチェックしなければならない。と、言うことで昨日のミディアム走の疲れもあるし、ＬＳＤペース走を１時間行うことに。

コースは勝手に決めた「文京クリテリウムコース」。昼ぐらいから走ったけど、もう完全春の陽気。半袖のウエアにショーツ＋アーム及びレッグウォーマーといういでたちで練習開始。

走り始めるときは、昨日の疲れが残っていて、

「身体が重いなー、大丈夫かなー？」

と思っていたが、走り始めたら全く気にならなくなった。しかも天気はいいし、温度も丁度いいし、気持ちいい。走る前に薬を点眼、点鼻ダブルで仕込んだので花粉もそんなに気にならない。ショーウインドウでフォームをチェックしながら、そして歩いている子供たちの

「速いなー！」

という可愛らしい声を背に受け、更にビジュアルを気にしながら走る。

でもねー、やっぱり一般道は信号が多すぎるなー。走るとすぐ止まっちゃう。道幅もそこそこあるし、坂もあるしで走りやすいし、面白いコースだと思うんだけど、そこだけがネック。一度信号がすべて青の状態で走れたらなー！

ところで、久しぶりにビブショーツ着用したんだけど、何か小さくなったような。ＡＳＳＯＳなんだけれども、ただでさえ小さめだったのが不思議なことに更に縮んでしまったのでは？太腿部分もキツくなったし、肩部分なんかロングライドではかなりストレスを感じそうな締め付け。不思議だけど、考えられる理由は３つ。

１．身体に筋肉が付いて、大きくなった（やったぞ！）
２．ウエアが洗濯等で縮んだ（やばいぞ！）
３．こっそり誰かがウエアを取り替えた（やられたぞ！）

可能性的に無いのは１番。なぜならスポーツクラブでボディスキャンを冬に行ったときには残念ながら筋肉量は増えていなかったから。そんな１，２ヶ月で急に増えるわけは無いだろう。筋肉増強剤を打った記憶もないしね。

２番も無いんじゃないの？天下のアソス様だよ。それも私がＭＡＤＥ　ＩＮ　ＪＡＰＡＮの次に信頼するスイスで作られているんだよ。あのアイガーの麓で髭生やした職人さんがチーズ食べながら編んでいるんだよ！家のヘタリ洗濯機にやられて縮むなんて考えられない！

と、言うことは消去法で３番目か！

「誰だ、誰だ、誰だ、誰だ、誰だ！」
「返せ、返して、返しておくれ、返してください、返していただけないでしょうか！」

そう言えば、以前マンションの入り口でラーメン食っていた謎の可愛い女の子がいたぞ！

「あの幻の女か！」

でも、何であの幻の女が俺の部屋に？え？何かやっただろうって？

「やっていない！やっていないと思う！やっていないかな？何かやりましたでしょうか？」

え？俺疑われているの？

「なぜ？なぜ？なぜ？なぜ？なぜ？」

またまた、幻の女を捜さなくっちゃ・・・。たしか特徴的な帽子かぶっていたはずだけど、どんな帽子だっけ？

その後の捜査でヒコさんの無実（何の？）は証明されたが、ビブショーツに纏わる疑惑は解明されていない－ｔｏ　ｂｅ　continue

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ミディアム走です

今日は風もあまり無く自転車日和。花粉の影響もあまり感じなかった。

僕はｆｕｎｒｉｄｅを定期購読している。今月号は「ヒルクライムのすべて」。僕にとってヒルクライムは関心はあるけど、出場するまでの脚は無いし、ずっと上りを走るのもなーって気がしている。

そうは言っても上り込みのコースは好きだし、上りを速くなりたい気持ちはすごくある。それに体重や脚の筋肉から考えるに平地のスピードでは基本的に劣るのは明白。だから、上りはなんとか頑張りたい。

昨年、秩父方面の定峰峠や物見山を走った経験からすると、心拍数が上がってしまってなかなか苦しかった。心拍数１６０～１７０ぐらいだったように思う。僕の最大心拍数は１９４ぐらいみたいなので８２％～８８％。だからここら辺の心拍数で長く走れる訓練が必要なのだ。

うんうん、そういう意味では記事に載っていた「ミディアム走」がトレーニングに最適と思われる。最近、長い距離を走るために、そして体脂肪を落とすためにＬＳＤトレーニング的な走りが多かったし、ちょっとシンドイ走りをするのは良いに違いない。

記事によると、最大心拍数の約８０％の強度で２０分を目安に走るのがミディアム走。そこで荒川ＣＲの上江橋→岩淵水門→東京湾までウォーミングアップ。ここから２０分間のミディアム走に入る。向かい風のため、スピードは２７ｋｍ／ｈぐらいかな。極力、引き脚も意識しながら、走る。そして、２０分終了。１０分のクールダウンを行った後、再びミディアム走に。

合計３本６０分ミディアム走をした。特に２本目は軽い追い風で、スピードを無理やり上げなければ心拍数を思うように上昇せず、向かい風よりも苦しかった。３本目は乳酸が脚に溜まってしまいちょっと根性走り。先日にポジション変更でハンドルを下げたため、肩とかも痛くなってしまった。

結局、７５ｋｍぐらいを走ったけど、きつかった。身体は痛くなるし、疲れたし・・・。まあ、トレーニングだからしょうがないけど。もっと引き脚をきっちり使わないとダメ。フォームももう少し固めないと。サドルはもっと高いほうが良さそう。ここら辺もさらに試行錯誤したい。

でも、Ｍｔ．富士ヒルクライムに出場したと仮定したら、心拍数１５５で２時間以上こぎ続けなければならない。ちょっと有り得ない、現状では。今日みたいなトレーニングを積んで、来年くらいにはチャレンジしたいなー。

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天気予想に騙された

今日は完全に天気予報に騙された。「晴天、午前中は風がやや強いものの午後は穏やか」じゃなかったのか？

久しぶりにロードバイクで長距離乗ろうと、勇んで１２時ごろ出発。

「あれ？意外と風強いなー」

なんて悠長に思いながら、荒川サイクリングロードへ。川口方面に走り出すと

「おお！前に進まない！」

自転車をコントロールするのも苦労するぐらいの突風。時速１８ｋｍ～２０ｋｍでのろのろ進む。東京湾方面に走って行く人々はかっ飛んでいるけど、こちとらマジで走っているのに亀が歩いているみたいだ。こりゃ先が思いやられる。

なんとか岩淵水門で折り返すとそこには「ヘブン」が待っていた。本当、羽根が生えたみたい。オニキスがディープインパクトになったよ。脚回さなくても進んでゆく。かっ飛んでゆく。コンパクトドライブ使っているけど、重い方のギアが足らないくらい。それほどパワーかけずに時速３５ｋｍなんて軽くでる。

「坂がなんだ！イエ～イ！」

今度はすれ違う川口方面に向かう方々に必死さを感じる。結構、うつむき加減になっている人も多く、こちらがスピード出ているだけに風に煽られるとフラフラして危ない。

しかし、天国のあとには地獄が待っている。東京湾近くまで行ってやむを得ず折り返したのだ。またもやのろのろ運転。時間がたてば少しはマシになるかと思ったが甘かった。天気予報だとこの時間帯は北よりの風、風速５ｍのはずなんだが・・・。

「絶対風速１０ｍぐらいはあるぞ！くそ～、騙された！」

こうなるとペースで走るしかない。上りを走っているイメージで。そういう気になるとあんまり嫌じゃない。下ハンドルの練習もしちゃおう。

ただ、途中から膝が痛み出す。膝の下も痛いけど、膝の裏側がもっと痛い。上り走るとこうなるんだけど、風が強すぎてこの状態になるとは・・・。フロントのギアをインナーには落としていない。スピードだって２０ｋｍ前後だし、心拍数も１４０ぐらいだから、そこまでする必要性は無いと思っていたけど、ちょっとなー。踏むペダリングになっちゃっているんだろうな。

そんなこと考えていたら、岩淵水門に到着。そして天国へ。飛んだまま逃げるように荒川を離れて帰宅したのでした。

いまだに膝の裏側痛いっす。これはちょっとした怪我ですね。とりあえず湿布でもして大人しくしていよっと。

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おじさんランデブー

昨日は２週間ぶりに自転車に乗った。荒川サイクリングロードを４５ｋｍぐらい。心拍数１４０～１４６ぐらいを狙ってそれなりのスピードを心掛けるが、東京湾に向かっては結構強い南風。この向かい風で時速２３～２６ｋｍぐらいになってしまう。ただ折り返し後は追い風天国。河口に向かって走る人をすれ違う時に見ると、かなりキツそう。多くの人が風で上体が起き上がってしまっている。僕もそうなっていたのかな？とりあえず僕は上りをイメージして走ったんだけどね。

残り距離少なくなってから、１台のバイクに抜かれた。後ろから窺うとリアのギアが結構小さい。その割りにくるくる脚が回転しているので、更によく見るとフロントがインナー。多分ケイデンス１００回転ぐらいを意識されているのか？僕は追い風なのでそれなりに重いギアを踏んでいたので、抜かれたこと自体ちょっとどうなの？って感じ。

「気合入れていこう！」と急にスイッチＯＮ

暫く、様子を見ながら後ろを追走させていただく。心拍数は上がるものの、そんなにキツくない。そして、おもむろにペースを上げて抜き返す。その後は、スピードを緩めず一気に引き離しにかかった。ここで後ろを確認すると

「へへ、競争しているんだよ」

ってなんか嫌味なので、振り返らずそのままのペースで走り続ける。すると今度は前方に一台のロードバイク発見。これもとりあえず抜いておきましょう。ＴＲＥＫですか、いいバイクだなー。そろそろ江北橋が近付いてきたので、クールダウン。と、あれ、前方にもう一台発見！いいや、抜いちゃえってことでこれも抜く。

サイクリングロードから一般道に向かって坂を上りながらみると、抜いたバイクが一団になってそのまま北に走ってゆく。どうせなら、岩淵水門までおじさんランデブーしても面白かったかも。

帰宅してから、体組成計にのると予想どおり脂肪は減らず、体重だけが落ちていた。心拍数って正直なのだ。

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