フレックスクッション

「フレックスクッション」

股関節＆骨盤のストレッチのための補助クッションなのだ。

この姿勢で両方の膝を下に押す。すると、

「痛っ！」　股関節が伸びてというか、なんか分からんが痛気持ち良いのだ。しかし、硬いなー、股関節。

実は、股関節の硬さは色々なところで支障を招いていた。勿論自転車に乗るときもそうだが、もっとも自分で不自由を感じていたのが、ずばり「セックス」のとき。

正常位で、エッチする時に股関節が硬いと腰が落ちずにイマイチな感じ。よって女性の腰の部分にクッションを入れるとか、「寿本手」という型に持ち込むしかないわけで・・・。

因みに「寿本手」って四十八手の一つらしい（調べて初めて知ったんだけど）んだけれども、身体の硬い女性にとっては、苦しい体位とのことで、

「何故か、脚と腰の筋肉が痛いの・・・。」ってエッチした次の日にアピールされて、イエローカード貰っちゃったりしていた。

今回の股関節・骨盤のストレッチは残念ながら、あくまで姿勢の矯正と自転車に上手く乗るため。歳を重ねて背中曲がりたくないし、姿勢が悪いと内臓が落ちてきて下腹部がポッコッと出てしまう。これでは折角腹筋鍛えても、なかなか成果が出ない。

また、股関節の可動域が広がることで自転車においては、脚がスムースに回るようになるし、骨盤が立つ事によって身体を支えることが出来るようになり、背中や腕に負担がこなくなる。いい事尽くめだ。

更に女の子にも上手く乗れればね、これまた良し！・・・。

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久しぶりにＢＭＩが・・・

今日もお仕事。

昨日、仕事帰りにスポーツクラブに寄って、トレーニング。なかなか週２日は行けない。それでも、家に帰ってから体重計でチェックすると、体脂肪が１１％ほどあったが、ＢＭＩは久しぶりに１８.４％となかなか良い感じの数字。

ちょっと、満足っす。

さらに、膝の調子がイマイチのため、太腿系はあまりスポーツクラブではやらず、帰宅後コンペックスで筋力強化。これが、久しぶりにやると結構キツくて、２日後ぐらいから筋肉痛になる・・・。

今日はこれから、先日買ったバランスディスクでも使ってちょっと体幹を鍛えようかな。何気に難しいんだけれどね。ちょっと最近、身体の歪みとか姿勢とかを矯正したくて、フレックスクッションもネットで注文した。さて効果は出るのであろうか？

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ＳＫＩＮＳ

今日は風も無くて絶好のサイクリング日和。どこを走るか迷ったけど結局、「柳生往復コース」にした。

奈良から柳生まで上りがそれなりにあるので、生駒から奈良市内までは大人しい平坦路を走る。実はこの道、最近発見したんだけど、奈良市街地まで楽に行けるベストコースだと思う。東生駒から帝塚山大学校舎を通って、富雄川まで下って、南下。国道３０８号線を左折して、そのまま真直ぐ走れば興福寺の横まで行ける。難点は

車が途中から多いこと。春日山、春日大社、興福寺、国立博物館、ＪＲ奈良駅まで一直線で行けるので、やむを得ないか・・・。

春日大社に行き着いたら北上し、般若寺の手前を国道３６９号線に入り、後はひたすら上ってゆく。途中、気持ち良い下りを挟みながらバイクのツーリングの人たちに抜かれながら柳生まで。

気持ち良い下り。そう、以前も書いたけど、とにかくエクスタシーを感じるダウンヒルを体験することができる。道が広いからノーブレーキでコーナーをこなしながら一気に下ってゆける。エアロフォームで走れば脚を回さないで、時速５０ｋｍ～６０ｋｍ出せる。まぁ、そこまで行き着くのに５％～１０％の坂を走らなければならないんだけど・・・。

さて、昨日の柳生行きでは一昨日買ったニューアイテムを投入した。それは、

これ！何か分かるかな？

エチェオンドのウェアじゃないよ（って言ったってこの写真じゃエチェオンドとし思えないよね）。ウェアの中です。アンダーウエアとして「ＳＫＩＮＳ」を買ったのだ。先週、寒くて風邪引いた反省を生かして、そして、Ｔ－モバイルチームの広告に感化されて購入してしまったのだ。

これね、暖かいっすよ。昨日ぐらいだとちょっと暑かったけど、でも暑苦しくないし、山とかでちょっと寒い場面でもポカポカ。ただ、ちょっと締め付けられるので、肩が凝ったけどね。なんかフォームもおかしかった。まぁ、慣れれば良いんじゃないでしょうか・・・。それともしかしたら、胸囲のわりに肩幅が広いし、心拍計用の胸バンドもするので、もうワンサイズ上でも良いのかもしれない。まぁ、いずれにしても暫く使ってみようと思っております。

因みに、昨日着用したのはロングスリーブですが、ショートスリーブとパンツも購入したのでこれはスポーツクラブで着用しようと思っている。ふふふ、誰も見ていないと思うけど、ちょっと新しい物好きですな。

更に究極の購入意欲を発揮して、法隆寺近くのショップ「Ｅｕｒｏ－Ｗｏｒｋｓ」さんに寄って、コルナゴを見てきた。うぅぅ、買ってしまうぞ、こりゃぁ。今度の土曜日にまた行くことにした。憧れのクリスタロ・・・。只今、サーベロとどちらにするか思案中。サーベロ売っていないからなー。それに大人はクリスタロだろう。「ひまわり」いいなぁー。でもオニキスよりフレーム硬いと言っていたな・・・。サーベロにしろ、プロ機材だから硬いのは当たり前か。振動吸収性が良ければ問題無しかな？

いずれにしても「猫に小判」だ。「貧脚にクリスタロ」・・・。さてさて？

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自然トレと自宅トレ

今日も仕事。日祝日はスポーツクラブも１８時お仕舞いなので、早起きしようと思ったら、時計が電池切れで止まってしまい、１時間寝坊。それが響いて結局行けなかった。

そこで作戦変更し、１６時半過ぎに仕事を終え、会社のある本町から心斎橋の大丸まで音楽聴きながらウォーキング。そして秋冬物をお買い物。そして、また歩いて本町まで戻り、地下鉄に乗って帰ってきた。

御堂筋も秋っぽくて爽やかだったな。恋人たちが髪を秋風になびかせながら、足取りも軽く、行き交う・・・、そんな風景が似合っていた。
（と、第３者的に思った）

家に帰ってから、自宅トレ。ダンベルで腕、肩。スクワット、腕立て、腹筋。そして、最後は音楽に合わせシャドーボクシング。これはキツイ。ボクシングの１Ｒ３分って大変だね。５分ぐらい打ちまくったけど、汗だくになった。

ウォーキングとボクシングトレのお陰で、土曜日宇治に行く前に測定したとき１３．９％あった体脂肪が８．７％になった。おー、三連休で絞ったね。

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暗峠に歩いて上る

奈良の自転車乗りなら、１度は行かなければならない場所がある。

「暗峠」

現在の国道３０８号線の奈良県と大阪府の県境にある峠、旧奈良街道で奈良時代には難波と平城京を結んでいた古道にある峠。
江戸時代には松尾芭蕉も奈良からこの峠を通って大阪に向かった。

今回の目的は自転車で走る前の下見が主。あとは週半ばに腰を痛めた影響で、自転車に乗るのが辛かったので、ウォーキングでもするかってこと。

１３：４３分：南生駒出発

さすが、「古道」だ。

「本当にこれで国道なの？車すれ違えないよ！」

思わず首を捻ってしまうぐらいの道幅。両側に家々が並ぶ中、狭い道がくねくね伸びる。最初はさほどの勾配ではないが、暫く進むと道に◎の滑り止め？スピード抑制？が出てくると共に勾配が急になる。１０％以上の傾斜がありそうだ。路面も荒れている。

さらにどんどん上ってゆくと、道路の拡幅工事をしていて、その先には綺麗に舗装された平坦な道に出る。ここから、ダラダラした上りを期待したけど甘かった。すぐに急坂が始まる。

写真の中央付近が峠。ここからは目分量で１０％～１４％ぐらいの上りが続く。歩いていても視線が下に向いてしまう部分もある。でも、自転車ではきっと発見できない長閑なものを見つけることが出来るのがウォーキングの良さ。例えば、

無人の卵販売所があったり。。。。。

正々堂々と漢字を間違えた看板があったり。。。。。

ウォーキングならではの楽しさだ。そして遂に、峠に到着

１４：２８暗峠着
本などで読んだとおり、峠の付近には石畳になっている。昔は峠付近に旅籠が並んできたらしい。今は茶屋が１件、峠の手前にカフェが数軒。ちょっと寂しい感じだ。

上ってはみたが、自分的には

「自転車ではちょっと無理じゃないの？」

という結論。上りは気合入れればこなせるかもしれないけど、下りがテクニカルじゃない？多分、田んぼか見知らぬ家に突っ込む可能性が高いような気がする。

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爽やかジョギング

昨日、仕事帰りにジョギング用のＮＥＷシューズを買った。

東京からシューズを持って来ていなかったのだ。近くのジャスコや近鉄百貨店で休みの日に探してみたものの、まともなスポーツ店がテナントとして入居していなくて、イマイチ。それが、たまたま先日、心斎橋のコナミスポーツに行ったとき、Ｓｐｏｔａｋａという大きなスポーツ店を発見！早速、昨日仕事帰りに寄ったというわけだ。

いま、スポーツクラブで使っているのがミズノのシューズ。これが僕的には膝とかにもあまり負担が掛からないし結構グッド。さらにヨコＷＩＤＥサイズもあるし。

そこで今回もミズノにしてみた。店の方と相談してノーマルの２６センチ。サイズ的には大きいかなと思ったが、ノーマルサイズなので意外とピッタリ。最近好きなカラーのオレンジ色が入っていてモチベーション↑しそうっす。

と言うことで、今日は風も少し強めだし、競馬のオークスの馬券も検討してネットで買わないといけないので自転車はお休みにして、ジョギングを敢行。家の周りを１時間ほどかけてＤｒａｇｏｎ　Ash聴きながら走った。これがアタリで、日差しは暖か、でも風は涼しくとっても気持ち良かった。

コースはこんな感じ↓。

大体最大心拍数の８０％～８５％ぐらいで、ゆっくりめに５３分。下り基調ということもあって９km強走れた。もちろん今日は日焼け止めを腕に塗って、帽子もかぶり、アイウェアも装着してＵＶ対策もバッチリ。着て走ったアディダスのウエアもオレンジ色が入っているので、カラーコーディネートも完璧！別に誰かにアピールしているわけでもないのにね。

自転車と違って色々な風景や家並みを見れるからジョギングも楽しい。

「こんなところにコーヒー屋さんがある！」とか
「何気に格好良いマンション！こんなところに住みたいなー」とか
「道狭っ！歩道無いじゃん！」とか・・・

さらに、今日走ったコースの最高地点である帝塚山大学近くでは矢田丘陵に続く遊歩道を見つけた。遊歩道って走ってもいいのかな？最近雑誌ターザン読んでいて、トレイルランにもちょっと関心があるんだよね。

今日もそのまま遊歩道を走ろうかと思ったけど、露出度が高い服装だったので虫に刺されそうな気がして思いとどまった。実は虫嫌いなんだよね。

まあ、そんなことで、なかなか楽しい１日であった。シューズもピッタリと足に合っていそうで今日のところは履き心地グット。これから時間が無いときは絶対ジョギングだな。自転車で１時間って全く消化不良だもんね。でもジョギングなら満足度高いから。

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エアロバイクでゴー！

先週の金曜日、体組成計にのって、びっくり！

「げげげ！体脂肪が１４.１％もあるー！」

なんだよ、痩せてんじゃねーか、贅沢言うなよ、嫌味か！って声が聞こえてくる気がするけど、僕にとっては一大事。なにしろ先週の日曜日に計ったときは１０％切っていたのよ。恐ろしい増え方。

原因はお酒。火曜、水曜と連ちゃんで結構飲んじゃったんだよね。それも、焼酎。ビールみたいに下から出ないから意外と身体に吸収しちゃうみたい。芋焼酎大好きなんだけど、この結果が怖いのだ。富乃宝山とか吉兆宝山など西酒造は好きだし、佐藤黒も飲みたい！

しかし、たった５日で４％は問題だ。そこでまずは、金曜日５ｋｍほどのジョギング命令が出た。走りましたよ、身体が心無しか重かったけど・・・。そして運動後に計ると１２.８％に。よしよし、ちょっと減ったぞ。

そして、土曜日は３０ｋｍだけど自転車に乗った。信号待ちが多くて時間にすると１時間半。でも真面目に走ったし、やっぱ自転車は楽しいなーとちょっとご機嫌。家でもちょっと筋トレして、夜、計ると１１.５％更に減少。いいじゃん、いいじゃん。

そして昨日は風も強かったので、スポーツクラブへ。筋トレしてから、普段あまりやらないエアロバイクを漕ぐことに。最初は負荷を１３０Ｗで２０分間ウォーミングアップ、そして負荷を１５０Ｗに上げて２０分間。心拍数は１３０後半～１４０前半ぐらいかな。そして更に負荷を１７０Ｗに上げて、１５分間。心拍数は１５５ぐらいになるように調整しながら漕ぐ。そして最後の５分はクールダウン。最後を除いて全てケイデンスは９０～１００回転で漕いだ。

結局、リザルトとしては１時間で距離３４ｋｍほど、消費カロリー５００ｋｃａｌ強って感じ。やっぱり風がないと楽だねー。でも、汗だくになった。周りから見たらちょっと異常な世界だと思うけど。なんであの人、あんなに必死になってエアロバイクと格闘しているんだろう？って不思議だったろうね。まさか単に体脂肪減らそうとしているとはきっと思わないに違いない。

そして、晩飯食べて、「風林火山」見て、先ほど計ったら１１.０％。ん～、１０％台にしたかったなー。やはりちょっとエアロバイクで追い込みすぎて、脂質が燃えなかったみたい。それと晩に食べた肉が効いているかな。

それでも３日間で３％減った。運動時間は筋トレも入れれば４時間ぐらい。まあ、良い感じかな。急に減らすのもちょっとキケンだしね。２１日の祝日は風さえ強くなければ、ちょっと自転車で長い距離走りたいなーと思う。ポジションも試行錯誤中だから、いろいろ試してみたい。楽しみ、楽しみ！

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筋トレ新メソッド導入

新しい筋トレのメソッドを導入してみました。それは・・・、

まずは少ない負荷でも「スロー」にトレーニングすることで筋肉を緊張させ続けて、刺激を与え「パンプアップ」させるというもの。この過程で乳酸を発生させて成長ホルモンを分泌促し、このホルモンで体脂肪まで分解させちゃうらしい。だから筋肉は肥大し、脂肪は落ちるという一石二鳥の効果が期待できる。

具体的には例えば腹筋だったら、３秒かけて起き上がり、３秒かけて戻る。そして戻る位置は頭が床につけない所でとめて、腹筋に絶えず力がかかるようにする。確かに結構効くんだよね。回数がなかなかこなせない。筋肉にストレスかかってますって感じ。

もう一つのトレーニングは「クイック」。「より強く、より速く」を意識しながら全力で行う。切り返しの動作の加速度で、筋肉に瞬間的に大きな負荷をかけることにより、筋肥大を狙うとのこと。

さらに「クイック」＋「スロー」を組み合わせると絶大な効果が期待できるらしい。、まず「クイックトレ」により大きな負荷を筋肉にかけることで、筋肉にダメージを与える。次に「スロートレ」で筋肉を追い込み、成長ホルモンのシャワーを浴びせる。

つまり、「クイック」により傷ついた筋肉が大きく回復しようとしているところに成長ホルモンシャワーをかければ、より大きな筋肥大効果が得られるはずという理論である。

自宅トレでやってみましたよ。その結果筋肉痛が激しい。肩なんて上がらないよ・・・。相当筋肉が傷ついたみたい。あとは成長ホルモンシャワーを浴びせて育つのを待つだけ。楽しみ楽しみ！って別に自転車乗りにムキムキカラダは不要なんだよね。

ＢＭＩ２２、２３ぐらいを狙って健康的にダイエットしたい方はとっても注目のトレーニング方法だと思うので「体脂肪が落ちるトレーニング」って本を参考に挑戦してみてはいかがかしら。著者は東大の先生ですよ。

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日光の３猿を目指せ！

本気な趣味というものは辛くても好きだからやりたくなっちゃうんだよね。何かにこじつけて・・・。

膝の不安は相変わらず。なのに、自転車に乗る理由が欲しくて・・・。

「そうだ、スポーツクラブに自転車で行こう！それなら地下鉄代浮くしね！」

僕の家からコナミスポーツ池袋まで地下鉄で往復３２０円かかる。月１０回行ったら３,２００円、１年間で３８,４００円！マジかよ、気付かなかったよ・・・。家から自転車で走れば６ｋｍ弱、近いじゃん。信号待ち入れて時速２０ｋｍで走れば２０分かからない。シューズはスポーツクラブのレンタルロッカーの中だし、ウエアとかはバックパックに入れればそんな大荷物じゃない。なんで今まで地下鉄なんかに乗っていたんだろう？

確かにオニキスで街乗りして、そこら辺に２～３時間駐輪しておく気にはなれない。でも、セコイアならロードバイクっぽくなくて、あまり高価に見えないから盗られそうにない。タイヤも２５ｍｍだし、振動吸収もいいから歩道だって走ろうと思えば走れるし。よし、花粉が何だ！北風６ｍが何だ！

「フラットペダル装着してゴー！」

昨日真面目に股下計って、サドルを適正位置まで上げたら何気によく進むかも。ショーウインドウに映るフォームもいい感じ。セコイアは高いハンドル位置のため、街乗りなのに下ハン持って、シュー！っと走る。イイネ・・・。なんかオニキス乗っているよりフォーム的にしっくり来るのは何故だろうか？サイズはオニキスより大きいはずなんだけど、何故かハンドルを持つ感じがとっても良い。不思議だ・・・。

程なく、池袋到着。スポーツクラブでは筋トレメイン。ぼけっとしながらマシンに座って休む無法者に冷たい視線を送りながら鍛える。あんな長いインターバルおいたら効果無いよ、邪魔、邪魔！休むならベンチで休んでおくれ！そんなに混んでいなかったのに、本当に今日はマシン休憩人間が多くて、待ち時間が長かったよ。

因みに汗拭き及びバスタオルをスポーツクラブで借りたらなんと３１０円もかかってしまった・・・。おいおい地下鉄代と１０円しか変わらんぞ！でも持参したタオルが水分を吸って帰りに無用な重しになるのもちょっと怖いしなー。これは難しい選択を今後迫られそうだ。

さらに、池袋の某自転車店に寄って、「悪魔のささやき」にほいほい乗って散財してしまった。これについては後日報告するつもり。本当にインターネットや雑誌などで情報を入手し易いのはいいことだけど、僕みたいに「耳が感じやすいの！」って人は「悪魔のささやき」に勝てない。節約１０円散財１９,９５０円・・・。トホホ、次の給料日まで、

「見ざる 言わざる　聞かざる」

で平和な日々を過ごそう！でもなー、Dragon　Ａｓｈのニューアルバム「INDEPENDIENTE」、すばらしいデキらしいんだね。既に聞いちゃったんだよなー、この情報。ん～、レンタル開始までじっと待つしかないか・・・、こりゃちょっとした拷問だ・・・。

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花粉には勝てず

遂に花粉が飛び始めた。朝からくしゃみに鼻水・・・。北風ビュービューに乗って派手にばら撒かれているようだ。こんな日に自転車に乗るのは精神的にも身体的にも無理。極力家で過ごすにかぎる。

まあ、そんな訳で膝のリハビリ以外は引きこもり生活。でも、自転車のメンテナンスとトレーニングは欠かせない。

まずは膝の調子が悪いことから、自分の自転車のセッティングに疑問が最近湧いている。もともと腰痛持ち出し、ビィンディングペダルは慣れるまでは怖いし、落車事故で骨折しているしと、いろいろなマイナス要因によって自分の都合のいいセッティングに勝手に変えている。それがますます悪循環で膝を悪くしている可能性があるのではないかと疑っているのである。

そこで整形外科に行った帰り、エンゾ早川氏著の「ロードバイクセッティングバイブル」を購入。この本を参考にサドルの高さ、ハンドルの高さ、シューズのクリートとの位置などを修正した。因みにサドルの高さは一気に変えると問題が新たに出そうなのでまだ少し低めの位置。このセッティングを早く試したいのだが、花粉だらけじゃなー。今日も強風花粉強烈は間違いなさそうだし・・・。

そこで、ローラー台での練習バイクに成り下がっているセコイアのサドルの高さも修正し、久しぶりのローラーでのトレーニング。なんとなくいい感じなのは気のせいだろうか。ケイデンスも上がっているような気がする。調子に乗って片足トレーニングもやってみる。

「うう、、、苦しい。脚が全然回りません！」

日頃いかに引き足を使っていないかが如実にわかる。大体シューズのサイズが合っていないのか、引くときに足の裏がシューズの底から浮くのが分かる。こんなことで良いのであろうか？とっても疑問だ。

それにハムストリングスはスポーツジムで結構鍛えているつもりなんだけど、実際に走るパワーとしてはまともに働いていないようだ。見た目とか触ったりして、

「おお、筋肉付いてきているぞ！」

と満足している場合ではなく、もっと走るときに意識して使わないと宝の持ち腐れだと分かった。それにしても片足トレーニングを少しやるだけで多くの反省点や改善点が見出せるものだね。物事を違う方向から見るってことは本当に重要なことだ。

その後に両足に戻してクランクを回すととっても滑らかにまわる。これだな、花粉が飛んでいる４月半ばまでは外であまり走らず、このトレーニングに集中しようかな。その方がシーズンインしてから走りが変わるかもしれない。後は腹筋・背筋・太腿の表裏の筋肉を鍛えて走れる身体を造るのだ！

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ミーハー欲深野郎

ようやくインターネットが復活した。何か対処したかと言えばほとんど何もやっていない。モデムのコンセントを１晩抜いただけだ。それで直った。どうやら人間が忙しい毎日をおくるのに少しの休息を必要とするのと同じことらしい、機械でも・・・。

閑話休題、
唐突だが、なぜ人間には欲求があるだろうか？そして、この「欲」は止まることを知らないのだろうか？僕は休み中に「欲」に負けて、それも本当にすかさず負けて、あるものを買ってしまった。それも新発売！それは・・・

「ナイキプロ ベントカモ」というトレーニングウエア。６,０９０円也。今まではイチロー選手も愛用するワコールのＣＷ－Ｘをメインに使っていたのだが、正直ちょっと飽きてきていた上に、ちょっと古い型なので汗の吸収があまり良くなかった。そこにこのベントカモの紹介を雑誌ターザンで読んでしまったから僕の欲深さが放っておくわけがない。早速販売店を調べ、普段出没しない丸井池袋店に直行したのであった。

このベントカモ、カモ＝カモフラージュ柄が採用されているのだが、これは単にデザインだけではなく、この柄ごとに網目の大きさが違って、部位に応じて通気性を調整することで最適のクーリング効果をもたらすそうだ。

「すげー、科学的ね！」

さらにこのカモ柄はナイキ社の本拠地オレゴン州森林警備隊のウエアからインスパイアされたもので、パワー・アグレッシブ・強さをイメージさせ、筋肉を適度に刺激するコンプレッションフィットとの相乗効果で、心理面からもアスリートを鼓舞するそうだ。

「すげー、メンタルもかよ」

さらにターザンには『これを着て鏡の前に立つと、筋肉が力強くアイドリングを始めるのが実感できるはずだ』って書いてあったけど、これは少しオーバーだろ。着用して鏡の前に立ったけど、

「あれ？肩の所がピッタリフィットしないで生地が余っちゃうぞ。それはなで肩だから？おっと、朝から違うところがアイドリングかましているぜ！久しぶりに元気一杯だよ、ＭＹ　ＳＯＮよ！朝からイッパ～ツ！」

いかん話が逸れてしまった。そしてこのベントカモ、驚いたことにイスラエル製なんだよね。めずらしいけど、ちょっと不安。戦争片手に作っているだけにカモがほつれてただの森林にならないことを願う。

早速スポーツクラブに行って、見せびらかして来ましたよ。ちょっと誇らしげに歩いてみたけど、誰も僕なんかに注目していないようで、周囲の反応はイマイチ。使い心地もそんなに強調点はない。ただ、先日は膝の関係もあって筋トレしかしていないので、クーリング効果等は実感する機会がなかった。木曜日に時間があれば行こうと思っているので、そのときにはランニングもしてみようと思う。またレポートするっす。

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ジョギングで脂肪を燃やす

今日は風も強いし、朝起きたら膝も痛くて日中は「まったり日曜日」　これじゃいかんと言うことでちょっとジョギングをしてきた。

今日のスタート地点は駒込吉祥寺前。その昔このお寺には今の駒澤大学の始まりとなった曹洞宗の学校があったらしい。ちょうど走るには良いではないか！何が？って・・・、そりゃ今や駒澤は箱根の名門だからね。

本郷通りを都心に向かって走る。暫く行くと左側に日本が誇る最高学府東京大学が見えてくる。入りたかったなー、なんて思いながら赤門を通過。

因みに赤門は加賀藩前田家の上屋敷の御住居表御門なのである。ここら辺は歴史的建造物が多いね。本郷の交差点を左折して、真砂坂を一気に春日まで下る。そして反対側の富坂を今度は一気に上る。

写真は真砂坂の下から上を眺めた様子。ここは以前紹介した僕が勝手に名付けた「文京クリテリウム」では逆に春日から上ることになるので一番キツイ。しかし今日の一番キツかった所は

暗くて分かりづらいけど、この富坂の上り。ここは逆側の真砂坂に比べて標高差も距離もあるので苦しい。下った後なんだけれども、この春日通りと白山通りが交わる交差点の信号は大体「赤」。折角の勢いを使うことは出来ないのだ・・・。ここでちょっと脚にきた。

そして坂の上には伝通院がある。ここは徳川家康の生母於大の方など徳川家代々の女性の菩提寺である。そこを通り、桜並木が有名な播磨坂を下って白山通りに出るとゴールは近い。後ろを振り向くと遠くに後楽園の遊園地とホテルが見える。今日はきっと大混雑に違いない。

白山下から最後の坂道を上るとすぐゴールの駒込吉祥寺。お疲れさまー！結局７ｋｍもジョギングしてしまった。来週の東京マラソンでは残念ながらコースに入っていないけど、なかなかここら辺もアップダウンがあって面白いコースだと自分では思っている。
今日のコースの詳細ＭＡＰ

東京マラソンのコースでは先週神宮外苑まで行くのに走った水道橋－四谷間がコースの一部に入っている。新宿方面から来るので四谷から水道橋に向かって下ることになるので、気持ち良いと思うけどオーバーペースは禁物。ほんの序盤だからね。

帰宅してからシャワー浴びて体脂肪を測ると久しぶりの１桁８.６％だった。頑張りすぎないで長い距離そして長い時間運動すると確実に脂肪は落ちる。あとはＢＭＩを上げる努力をしよう。なぜなら今のＢＭＩでは「単なる痩せっぽち」だから。なんとかせねば！

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大腰筋トレーニング

今日は休日出勤。自転車にも乗れないし、スポーツジムに行く時間もなかった。

そこで、自宅トレ。新兵器を投入してみた。
 

何かというと、アシックスの「大腰筋強化スパッツ」である。昔から姿勢が悪くて、ぽっこり下腹が直らない。そこでこのスパッツを履いて運動し、大腰筋を発達させて、脊柱を矯正しようという試み。

随分前に購入したのだが、お蔵入りしていた。先日、ＯＤＢＯＸに行ったとき、たまたま女性の方が店員さんからこのスパッツの説明を受けているのを立ち聞きして、「そうだ、そうだ」と箪笥の中から引っ張り出してきたわけだ。

早速履いてもも上げ運動開始。暫くすると、腰の部分が凝ってきた感じ。これが鍛えられているのか、痛めているのかイマイチ分からない状況。まあ、極力続けてみよう。あとは腹筋とスクワット、ワイドプッシュアップ（腕立ての腕を広く取ったもの）、ダンベルショルダープレスなど。意外と楽しいね。

インナーマッスルと大きな筋肉鍛えて、走れる身体を作ることがこの冬の目標。見た目も当然、使えるから身体を手に入れるのだ！

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メタボリック気味な人へ捧ぐ

今月の雑誌Tarzanのお題は「太らないカラダに　なりたいカラダになる方法」である。購入して早速読んだが、あまり自転車については書いてないね。

僕的には「太らない・痩せる」には有酸素運動が一番効くと思う。早い話がランニングと自転車とスイミングね。この３つの運動で一番きつくないのは何か？

「自転車！」

もちろん個人差あるけど、運動から相当年数、離れている人を仮定した場合、そしてちょっとメタボリック気味な人を仮定した場合である。

まず、走るのは体重があると動き自体がきついし、膝にくる。だから長い距離・長い時間走れない。まあ、ウォーキングならできるけど、効果も少ない。

泳ぐのは個人差があるだろう。浮力が痩せている人より有るかもしれないから良いかもしれない。ただ、これも効果のほどはちょっと疑問視している、僕はね。それは周囲にいるから、泳いでも全く痩せない人が・・・。

そこで自転車。これをオススメするわけだ。実体験として、僕は　０４年年初に６３ｋｇ体重があった。お腹周りも女の子に

「あら？妊娠しちゃったの！」

と疑いを掛けられるほどに立派に成長。

「違うところが大きくなって欲しいのにね♥・・・」と悪戯っぽく笑う彼女。

イヤ～ン！って話が逸れてるよ。まあそういうことでランニングを始めて０５年５月にはめでたく５８ｋｇになった。もちろん大切なところは成長してませんが・・・。そして８月から自転車に乗り始めて、０６年８月には５３ｋｇに。

ということで、
ここからが実体験に基づく「自転車トレーニングで痩せる」本編。
まず、自転車に乗ることで脂肪を落として健康的に痩せるためには、守らなければならない重要なことがある。それは、

「ゆっくり長時間走ること」

そのためには長距離走に向いた自転車を選ぼう。フレームは長い距離走っても疲労が少ない素材スティール（クロモリ）がオススメ。頑丈でしなやかだから現状ある程度体重があっても大丈夫。アメリカのＬＥＭＯＮＤとかＪＡＭＩＳあたりがいいと思う。ここで選択を間違えると、トレーニング自体が長続きしないので、「目的に合った道具選び」がまず必要なことだ。

これらのバイクには必ず心拍計を付けよう。そして最初は３０分ぐらいのライドから始める。ここで大切なのはスピードや距離は関係ありません。見るのは心拍計だけ。最大心拍数（おおよそ　２２０－年齢ね）の６０％を越えないように注意！なぜかといえばここら近辺のハートレートが最も脂肪を燃焼させるからである。

週末と時間が許せば、季節が良い時期は週１回早起きして３０分から１時間走ろう。通勤に使うのもあり。そして３ヵ月後には最大心拍数の６０％ぐらいで２時間の巡航を目指そう！走る場所は出来得るならばサイクリングロード。ずっと止まることなく走れるから。休まず継続して運動することで脂肪はどんどん燃えるのだ。極力信号待ちがない場所を選ぼう。（だからと言って信号無視は厳禁よ）

まあ、こんな感じで多分４ヵ月後には体重が現在の９５％ぐらいに、半年で９０％ぐらいになるはずだ。ダイエット食で痩せるより全然健康的。あ、気をつけないといけないことが１つ。

「腹が減るけど、バカ食いするな！」ってこと。

食ってもいいけど、あぶらギトギトはダメね。ちょっとさっぱりしたものを食べるよう心掛けましょう。

これであなたも半年で会社のアイドル ミエちゃん（仮名）から

「え？グループ長、身体どこか悪いんじゃないですよね？最近かなり痩せました？」

って声が掛かるのだ。

「そうなんだよね。９ｋｇかなー。でも大切なところは立派なまま♥ ミエちゃん！」

なんだよ、単なるセクハラオヤジ育成プログラムかよ。

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筋トレ中です

今日は風が強いことが予想されたので、スポーツクラブに行った。

スポーツクラブといえば、１２月初旬にショッキングなことがあった。４ヶ月ぶりにボディスキャンを行ったところ、殆どの項目で前回数値より悪くなっていたのだ。脚の筋肉ぐらいは峠とかも走っていたので増えていると思っていたのだが・・・。

そこで、当初はロードバイクを速く＋長く乗るためのトレーニングなんだから、遅筋（持久力系運動を支える筋肉）を鍛えるため、マシーントレの時にはあまり重くない負荷で回数をこなす方針でやっていたのだが、悔しいので負荷を重くしてみた。もちろん回数は１０回～１２回でこれを３セットぐらいが目安。

因みに大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションで４６ｋｇぐらい、ハムストリングスを鍛えるレッグカールで４３ｋｇぐらい、レッグプレスで９０ｋｇぐらいかな。これを１０回～１２回で３セットとウォーミングアップ１セットの合計４セット！

他にもラットプルダウンやショルダープレスなど一通り全身の筋肉を鍛える。ただね、１週間に１回ペースじゃダメなんだよね。少なくとも２回、できれば３回かな。しかし、仕事遅くまでやるとなかなか通う気が起きないし、次の日に寝不足になって疲れが残る。これじゃ本末転倒になっちゃう。

まあ、そうなると行けない分自宅トレをやるしかない。音楽でも聴きながらやるか！ただこのトレーニングが本当にロードバイクにとって有効かは全くわからん！春以降のシーズンイン以後に証明されるに違いない・・・、楽しみかな・・・、続くかな・・・。

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バランスボールを使う

今日はさすがに眠いです・・・。早く、寝るのだ。

でも、食事時間が遅かったのでちょっと運動。たまには、バランスボールを使いましょう。僕が取り入れているのは、ボールに腰掛けて、両足を浮かして、手を横に広げる又はボールの上に軽く置いたまま、１０分間ぐらいバランスを取りながら座り続けます。その間、足を床に着いちゃいけませんよ。バランスボールって名前だから、これがベーシックな用途かなって思っています。

面白いのが、ただ座っているだけなのに意外と体力を使うのか、途中から汗をかくこと。身体がポカポカします。寒い季節は良いです。

問題は「ムチャクチャ暇」なこと。レイアウトの都合で、テレビがある部屋の床は絨毯。フローリングの床の部屋には画像にいつも濃霧注意報が発令されている２０年以上前のテレビしかなく、壁を睨みながらボールに座っている図は人にはお見せできない。座禅みたいに崇高でもなく、今日なんか暇なあまり危うく眠りそうになってコケそうでした。一応、音楽かけながらやっていますけど・・・。

ただ、この運動？お祈り？達磨さんが転んだ？が身体に良いかは全く定かでありません。良い子はマネしないで！まあ、バランス感覚はよくなると思うんですが・・・。

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真夜中ランニングとＵ２＆Ｇｒｅｅｎ Ｄａｙ

いやー、疲れた。最近運動してなかったのでこんな時間にジョギングしてしまった。そして、前半オーバーペースで最後はヘロヘロ。お決まりのことは言え、久しぶりだったので苦しかった。

そして学んだ。この季節、この時間に走るとオーバーペースになる可能性が高いということを！

原因①：寒いから！
これは文字どおりですよ。こんな季節にちんたら走っていたら寒くて堪らん、ということで身体を温める意味で最初からある程度飛ばしちゃう。それがいけない。最もいけないパターンは下手に追い風のとき。「今日は調子良いなー」ってバカっぽく走る走る。そして、後半向かい風に当然、ＴＫＯ負け。君、脚が千鳥っているよ！

原因②：人を避けるから！
深夜に一人家路に急ぐ女性の背後から、「へー、ハァー、ふー、ひゃっー」って息も絶え絶えに走るのって相当イケてないでしょ。だから、自分的には迷惑と怖がらせることと、誤解されるのを防ぐため、人が歩いているのを見ると（暗くて老若男女不明のため）、獅子奮迅の走りで、更になるべく息を止め、電光石火抜き去ることを心掛けている。よって、人がいると瞬間的にすごいオーバーペースになるのである。当然その後は、「へー、ハァー、ふー、ひゃっー、ヘロ」となるわけ。

原因③：なぜか、追いかけられるから！
走っていると、なぜか一緒に走ろうとするばか者がいる。気分良く走っていると、後ろからジョーズのテーマソングと共に「ふー、ふー。ふー！」って息切れる様子が・・・。

「ひえー！助けて！」って

こちらもいわれもなくペースを上げる。振り返ると、

「ワン！」　「ん？！・・・」　

なぜ小犬？あのー、紛らわしいから後ろ追いかけないでね！

原因④：なぜか、追いかけられるから！パート２
走っていると、なぜか一緒に走ろうとするばか者がいる。気分良く走っていると、後ろからジョーズのテーマソングと共に「ふー、ふー。ふー！」って息切れる様子が・・・。

「ひえー！助けて！」って

こちらもいわれもなくペースを上げる。今度は振り返らなくとも・・・

「あのー、酒臭いんですけど・・・」
「はー、はぁー、走っちゃった、へぇ、うぁ酒まわった！うあぁ、ゲロ！」

すいません、酔っ払いの方、気持ちはすごく分かるんですけど、抜いたからって抜き返そうとしなくて結構ですかね。ほら！吐いちゃった・・・。

と、まあこんな要因により、この季節、この時間に走ると疲れ切るのでこれからはやめるつもり。でも、今日はそんな苦しい中、ダウンロードしたばっかりのＵ２＆Ｇｒｅｅｎ Ｄａｙの新曲を聴いて、ファイトー、一発！かっこいい曲だよ、これ！今年一番の曲じゃない？身体はヘロヘロなんだけど、五感はノリノリです！

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音楽狂ラン

今日は２１時前に帰宅したので、ちょっとジョギングしてみました。膝の調子も良くなってきたので、多少脚慣らしです。

それにしても、夜は随分寒くなりました。長袖のランニングシャツ着て走りましたが、

「お腹が冷えます～！」
速く走って身体温めないと風邪引きそう。

膝の調子を見ながらと言うことで、いつも走っているコースの短縮版。だから、さほどきつくない。音楽聴きながら、上り坂も足取り軽やか。

音楽は「ＲＵＮ」と銘打ったジョギング用、自転車ツーリング用のスペシャルオリジナルオムニバス。そのコンセプトは

「疲れ切っても、先に進む気力を無理やり起こさせる音楽達」

今日はそれ程ハードでないので、
ウォーミングアップのためのウォーキング時にケツメイシ「旅人」→
ちょっとスピードを上げよう、ポルノグラフィティ「ハネウマライダー」→
そう！勇気が無くて告白できなのだ、スキマスイッチ「ガラナ」→
腰振って走ろうよ！スガシカオ「午後のパレード」→
あと少しだけ、あと少しだけ君を抱きしめさせてくれないか？えー、また失恋か！風味堂「愛している」→
おー、つべこべ言わずラストスパートだ！Ｄｒａｇｏｎ Ash「Ｉｖｏｒｙ」「Ｆａｎｔａｓｉｓｔａ」　
　　　　　はーい、ゴ～ル！

もっときつい時には、ｍｉｈｉｍａｒｕ　ＧＴなんかで無理やり脚を動かすケースもよくあります。因みに自転車でタイムトライアル的に走る場合の最強音楽はＧＲＥＥＮ ＤＡＹの「ａｍｅｒｉｃａｎ ｉｄｉｏｔ」というアルバム。これは、本当に自然とスピードにのってしまいます。まるで音楽によるドーピングですね。へろへろになりたい方は一度試していただければと思います。

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腹筋鍛え中

自転車に長時間・長距離乗るには、腹筋背筋が重要と専門誌で読んだので、半年ぐらい腹筋を鍛えています。最初は、スポーツをあまりやっていなかった自分の腹筋はやわやわで、ほとんど出来ませんでした。漸く最近になってまともに出来るようになり、１日おきぐらいに５０回～７０回やっています。すると自転車に長時間乗っても、背中や腰の痛みをあまり感じなくなりました。やっぱり日々のトレーニングって大事ですね。
ただ、脚の方はまだまだやわくて、６０ｋｍを超えると疲れがきます。
そこで、写真の器具を買って大腿部の筋肉を鍛えています。１週間に２回ぐらい。まだ、成果は出ていないようです・・・。自転車乗ると相変わらず、あっさり疲れてますから。

明日は残念ながら休日出勤です。集中力を切らさずサクサク仕事して、帰りにスポーツクラブ寄ろっと！

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Ｒｏａｄ ｔｏ 日比谷公園

今日は午前中に日比谷公園まで走りました。と言っても自転車ではなく、自走です。昨夜雑誌ターザンを読みながら寝た影響か、朝起きると、１時間ぐらい走りたい欲求に支配されていました。ただ、問題はどういう服装で走るか？せっかくだからデジカメも持ってゆきたいし、ｉ－ｐｏｄは必須、到着後に汗だらだらでは周りから白い目で見られそうなのでタオルも必要だろう。だからと言ってツーリング用ののバックパックを背負うのはジャマだし、一番妥当と思われるウエストポーチは持っていない。

そこで思いついたのはサイクルウエア。これなら背中のポケットにいろいろ入るし、あまり重くなければ結構快適ではないだろうか。５枚ほどあるウエアから選んだのがアイウエアで有名なブランドｚｅｒｏｒｈ＋のもの（今年からウエア系も日本で発売）。あまりハデ過ぎず、でも視認性がある。背中はメッシュみたいになっており通気性もあります。あと、熱射病と紫外線対策にキャップとアイウエアを用意し、いよいよ出発！

ひえー、暑い！気温が予想より上がっていそう。２０分走ると早くも水分を身体が欲し、シンドイ。でも自転車と違って、周りの建物や風景に目を留めながら走れるので、気が紛れます。「こんなところに東大発祥の地があるのか」とか「現在の一ツ橋は大正時代に竣工か。でも何故、橋に竣工ではなく『竣功』って彫られているのかしら」とか、かなりどうでも良いことを考えているうちに、皇居の緑が見えてきました。そこから大手町を経由し、東京駅を通り、日比谷公園到着。意外と近かったようで４０分ぐらいの所要時間でした。（多分６ｋｍぐらいかな）

「あれれ、サイクリストが一杯！」

走っているときも気象庁前ぐらいからロードバイクに乗った人が多いなって思っていたら、もっといるよ。以前雑誌で読んだような気もしますが、どうやら日曜日は内堀通りの一部を通行止めにして、ランナーの方に（自転車もＯＫなの？）開放しているみたいですね。通行止めの距離がイマイチ不明ですが、道幅広いし、「自転車気持ち良さそー！」
・・・これなら、自転車で来て、写真のサイクリストみたいに軽く流した後、皇居の周り１周ジョギング（距離５ｋｍですね）すればもっと楽しかったかも。最後にお堀に飛び込んで泳いだら、ちょっとしたトライアスロンができたのに！もうちょっと気温が下がったら絶対やるんだ！

帰り道は暑い上に、結構な上り坂もあり、途中で給水しながらちょこっと歩いてしまいました。でも、走れる限りは走り、約２時間の思いつきチャレンジは無事終了しました。なかなかこういう無計画なのも暇な自分には楽しいですね。

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単なる痩せっぽち

コナミスポーツクラブに通っていることは以前書きましたが、先日ボディスキャンといって体脂肪や筋肉量や基礎代謝等を計測するチェックをしてもらいました。すると、体脂肪は少ないのですが、筋肉量も少なく、BMIの値が１８無いことが発覚しました。一方基礎代謝は体重と比較するとかなり多く、脂肪を燃焼させることは得意なようです。通い始めたときのほうがＢＭＩの値が高かったような気がして、身体バランスも理想型から痩せ型に転落とイマイチ納得できない結果でした。そこでプロテインを取りましょうということで、前から飲んできたものに加え、自転車など運動後用に雑誌ターザンに掲載されていたものを買ってみました。写真の左が新規購入のザバス　アクア　ホエイプロテイン１００です。

味はグレープフルーツ味でスポーツドリンク的な感じで、簡単に飲むことが出来ます。気軽にたんぱく質を補給できるということで、商品の謳い文句「スリムなのに筋肉がしっかりついた逞しいカラダに！」なることができるかしら？
でも自転車乗り的に考えるとスプリンターを目指すわけでないので、余計な筋肉はいらないわけで、なんかちょっと勘違いって気もしますが、まあ、運動後のリカバリーにはきっと良いでしょう。

今日から土曜日まで社外研修に行ってきます。会社経営をシミュレーションしながら経営感覚を磨くというもので、なかなか面白そうです。架空とはいえ会社を潰さないよう頑張ってきたいと思います。

スポーツクラブとお寿司屋さん

今日は自転車は休息日ということで高校野球観戦（駒苫応援！）の後、会員になっているコナミスポーツクラブ池袋で身体を鍛えてきました。なぜコナミかと言うと、バイクやトレッドミル（走るやつ）がオリジナルトレーニングプログラム、テレビ、ゲーム等楽しくできそうだったからです。

本日はこの数日のライドで膝の調子が今一歩だったので、胸・肩・背筋・大腿四頭筋・腹筋の筋力アップトレーニングと最近ちょっことハマッているコアトレーニング（体幹運動）マシンイージーツイスター、トレッドミル（軽く）をやりました。特にイージーツイスターというマシンは身体をスイングさせながらマシンが言うとおりの格好をするというもので慣れないとちょっと難しいですが、面白いです。自転車には体幹を使うことが重要と雑誌で読んだのでこれはちょうど良いと思いつつ、楽しんでます。ただ、あんまり男性はやってないですね。なぜ？不思議です。

夜は夏休み恒例家族の食事会で銀座に行きました。場所はお寿司屋「久兵衛」さん。北海道利尻島のウニ、えび、ふあふあな穴子

こりゃ、うまい！

ウニなんて口の中で溶けちゃう感じ。えびはしゃぶしゃぶ風に一瞬だけ湯通ししているそうで、甘いよ！これ海老？と、びっくり。各々２回注文してしまいました。焼酎伊佐美（もちロックで）と一緒にいただきましたが、もっと注文したかった！（ちょっと遠慮しました）有名店なので、要予約です。

そんなこんなで、残念ながら明日、明後日と仕事です。モード的にきっと無理・・・。ぼちぼち頑張ろうかな。