メタボリック気味な人へ捧ぐ

今月の雑誌Tarzanのお題は「太らないカラダに　なりたいカラダになる方法」である。購入して早速読んだが、あまり自転車については書いてないね。

僕的には「太らない・痩せる」には有酸素運動が一番効くと思う。早い話がランニングと自転車とスイミングね。この３つの運動で一番きつくないのは何か？

「自転車！」

もちろん個人差あるけど、運動から相当年数、離れている人を仮定した場合、そしてちょっとメタボリック気味な人を仮定した場合である。

まず、走るのは体重があると動き自体がきついし、膝にくる。だから長い距離・長い時間走れない。まあ、ウォーキングならできるけど、効果も少ない。

泳ぐのは個人差があるだろう。浮力が痩せている人より有るかもしれないから良いかもしれない。ただ、これも効果のほどはちょっと疑問視している、僕はね。それは周囲にいるから、泳いでも全く痩せない人が・・・。

そこで自転車。これをオススメするわけだ。実体験として、僕は　０４年年初に６３ｋｇ体重があった。お腹周りも女の子に

「あら？妊娠しちゃったの！」

と疑いを掛けられるほどに立派に成長。

「違うところが大きくなって欲しいのにね♥・・・」と悪戯っぽく笑う彼女。

イヤ～ン！って話が逸れてるよ。まあそういうことでランニングを始めて０５年５月にはめでたく５８ｋｇになった。もちろん大切なところは成長してませんが・・・。そして８月から自転車に乗り始めて、０６年８月には５３ｋｇに。

ということで、
ここからが実体験に基づく「自転車トレーニングで痩せる」本編。
まず、自転車に乗ることで脂肪を落として健康的に痩せるためには、守らなければならない重要なことがある。それは、

「ゆっくり長時間走ること」

そのためには長距離走に向いた自転車を選ぼう。フレームは長い距離走っても疲労が少ない素材スティール（クロモリ）がオススメ。頑丈でしなやかだから現状ある程度体重があっても大丈夫。アメリカのＬＥＭＯＮＤとかＪＡＭＩＳあたりがいいと思う。ここで選択を間違えると、トレーニング自体が長続きしないので、「目的に合った道具選び」がまず必要なことだ。

これらのバイクには必ず心拍計を付けよう。そして最初は３０分ぐらいのライドから始める。ここで大切なのはスピードや距離は関係ありません。見るのは心拍計だけ。最大心拍数（おおよそ　２２０－年齢ね）の６０％を越えないように注意！なぜかといえばここら近辺のハートレートが最も脂肪を燃焼させるからである。

週末と時間が許せば、季節が良い時期は週１回早起きして３０分から１時間走ろう。通勤に使うのもあり。そして３ヵ月後には最大心拍数の６０％ぐらいで２時間の巡航を目指そう！走る場所は出来得るならばサイクリングロード。ずっと止まることなく走れるから。休まず継続して運動することで脂肪はどんどん燃えるのだ。極力信号待ちがない場所を選ぼう。（だからと言って信号無視は厳禁よ）

まあ、こんな感じで多分４ヵ月後には体重が現在の９５％ぐらいに、半年で９０％ぐらいになるはずだ。ダイエット食で痩せるより全然健康的。あ、気をつけないといけないことが１つ。

「腹が減るけど、バカ食いするな！」ってこと。

食ってもいいけど、あぶらギトギトはダメね。ちょっとさっぱりしたものを食べるよう心掛けましょう。

これであなたも半年で会社のアイドル ミエちゃん（仮名）から

「え？グループ長、身体どこか悪いんじゃないですよね？最近かなり痩せました？」

って声が掛かるのだ。

「そうなんだよね。９ｋｇかなー。でも大切なところは立派なまま♥ ミエちゃん！」

なんだよ、単なるセクハラオヤジ育成プログラムかよ。

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